和食レシピ全1399品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 162 品

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いわしのつみれ汁
152 kcal

食塩 3.1 g
川津幸子

ふわふわのいわしのつみれを歯ごたえと香りのいいごぼうと一緒に召し上げれ。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
いわし（１人１尾 125g）、塩、Aしょうゆ、…

材料：いわし（１人１尾 125g）、塩、…

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
あさりの味噌汁
61 kcal

食塩 3.4 g
ワタナベマキ

あさりのだしのうまみは格別。短時間で煮て、やわらかい身のおいしさを味わいましょう。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

54 mg

リン

77 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

54 mg

リン

77 mg

鉄

1.6 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
あさり（殻つき１人100g）、だし汁（昆布）、酒…

材料：あさり（殻つき１人100g）、だし汁…

女性の美容

食材少なめ

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61 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

1.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

54 mg

リン

77 mg

鉄

1.6 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

17.9 µg

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葉酸

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炭水化物

6.5 g

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5.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

54 mg

リン

77 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg