しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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長芋と長ネギの豆乳シチュー
187 kcal

食塩 1.4 g
ゴメ子

野菜がたくさん食べられて◎のシチュー。長芋のネバネバ成分は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

28.3 g

糖質

23.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

63 mg

リン

173 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

28.3 g

糖質

23.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

63 mg

リン

173 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg
甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、生椎茸、小麦…

材料：甘塩鮭、長ネギ、長いも、蓮根、人参、…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

28.3 g

糖質

23.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

63 mg

リン

173 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

28.3 g

糖質

23.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

14 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

63 mg

リン

173 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

80 µg
さば缶と厚揚げのごまみそ汁
206 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…

材料：さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…

魚料理のおかず

汁物

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg