チンゲン菜レシピ全29品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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じゃがいもとチンゲン菜のみそ汁
55 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

じゃがいもの甘みが溶け出したやさしい味わい。シャキシャキ食感のチンゲン菜を組み合わせて、食べ応えのあるみそ汁です。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

35 µg
じゃがいも、チンゲン菜、みそ、和風だしの素、水

材料：じゃがいも、チンゲン菜、みそ、和風だ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

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カリウム

375 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

26 mg

葉酸

35 µg
チンゲン菜としいたけの中華スープ
23 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

しいたけと桜えびのうま味を味わえる中華スープ。最後にごま油をまわしかけ、家にある調味料で手軽においしさをプラス。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

52 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

52 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
チンゲン菜、しいたけ、水、ごま油、A、桜えび、し…

材料：チンゲン菜、しいたけ、水、ごま油、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

52 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

52 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
しいたけとチンゲン菜のすまし汁
19 kcal

食塩 0.6 g
bonweekend

味付けはシンプルに。しいたけの風味が香るすまし汁です。チンゲン菜のシャキシャキ食感がいいアクセントに。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

55 mg

リン

51 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

55 mg

リン

51 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
チンゲン菜、しいたけ、だし汁（かつお昆布）、A、…

材料：チンゲン菜、しいたけ、だし汁（かつお…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

55 mg

リン

51 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

55 mg

リン

51 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ
31 kcal

食塩 1.0 g
まんまるらあて

もずくから出たとろみがおいしいカレー風味のスープです。普段のお味噌汁に飽きた時にもおすすめ。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…

材料：チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…

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高血圧

シニア

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31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

23 mg

リン

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg