白菜レシピ全100品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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白菜とベーコンのクリームシチュー
120 kcal

食塩 1.0 g
komomoもも

ルウが電子レンジで作れるお手軽シチューです。ルウを手作りをすることで、塩分を控えめにすることができます。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

63 µg
白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水、顆粒コンソ…

材料：白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

123 mg

リン

133 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

63 µg
卵とトマトのキムチスープ
48 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

卵とトマトを入れたスープに少量のキムチを加え、韓国風にアレンジ。たんぱく質を補いたい時にもおすすめです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

20 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

20 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg
トマト、卵、白菜キムチ、A、鶏がらスープの素、水

材料：トマト、卵、白菜キムチ、A、鶏がらス…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

20 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

20 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

25 µg