にらレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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豆腐入りニラの卵とじ味噌汁
53 kcal

食塩 1.0 g
uzu1118

あっという間にできて嬉しい味噌汁。コクがあるので淡白な料理との相性が◎。消化が良く胃に優しいので、遅い夕食にもおすすめ。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
にら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの素、みそ

材料：にら、絹ごし豆腐、卵、水、和風だしの…

糖尿病

おすすめ厳選

簡単・手軽

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

56 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

43 mg

リン

62 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
春雨と干しエビのニラスープ
38 kcal

食塩 0.9 g
❀あおい❀

春雨入りで、食べごたえのあるスープ。にらと干しえびの香りで、塩分が控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
にら、春雨（乾）、干しえび、水、A、鶏がらスープ…

材料：にら、春雨（乾）、干しえび、水、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

154 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg