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レシピ数： 122 品

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わかめと玉子の中華風スープ
58 kcal

食塩 1.0 g
kaiko子

定番のわかめと卵のスープ。塩蔵わかめは塩抜きが必要で、戻すと2～3倍に増加するので注意しましょう。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

26 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

26 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
カットわかめ、卵、水、中華風だしの素、しょうゆ、…

材料：カットわかめ、卵、水、中華風だしの素…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

26 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

26 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
三つ葉と卵のふわふわ中華スープ
53 kcal

食塩 1.0 g
時花菜

スープにとろみをつけるのが、きれいなかき卵を作るポイント。野菜やきのこなどを加えて具沢山にすれば、栄養価がUPします。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
みつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風だしの素、塩…

材料：みつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風…

高血圧

10分以内

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

111 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

16 mg

リン

56 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg