和食レシピ全539品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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ほうれん草と油揚げのお味噌汁
74 kcal

食塩 1.0 g
ともまき０３１３

ほうれん草と油揚げが好相性。ほうれん草はレンジを使用し、手軽に調理できます。油揚げを使うことでコクが出ます。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

67 mg

リン

78 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

67 mg

リン

78 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg
ほうれん草、油揚げ、みそ、A水、A顆粒和風だし

材料：ほうれん草、油揚げ、みそ、A水、A顆…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

67 mg

リン

78 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

67 mg

リン

78 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg
サバ缶で作る冷や汁
112 kcal

食塩 1.3 g
erinco☆

さば缶を使って手軽に作れる冷や汁です。香味野菜でさっぱりといただけるので、食欲がない時や、暑い日におすすめです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ…

材料：サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ…

シニア

10分以内

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

19 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

138 mg

リン

146 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg