ひきにくレシピ全531品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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だしを使わない肉団子の豚汁
131 kcal

食塩 1.1 g
山口祐加

だしを使わなくても、豚肉とまいたけのうま味の相乗効果でおいしさが増すしょうゆベースの豚汁です。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

13 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.8 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

13 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg
豚ひき肉、まいたけ、ごぼう、しょうゆ、塩、A、し…

材料：豚ひき肉、まいたけ、ごぼう、しょうゆ…

糖尿病

高血圧

シニア

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131 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

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たんぱく質

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8.8 g

炭水化物

5.9 g

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3.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

13 mg

リン

90 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg
きりたんぽ風だんご汁
352 kcal

食塩 2.2 g
HIROマンマ

きりたんぽは、秋田県の郷土料理。つぶしたご飯を竹輪のように杉の棒に巻き付けて焼き、棒から外して食べやすく切った食品です。

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg
ご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼう、鶏だんご…

材料：ご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼ…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg

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352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg
濃厚ピリ辛豆乳坦々スープ
142 kcal

食塩 1.3 g
ｈｉｒｏStyle

ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

116 mg

リン

125 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

116 mg

リン

125 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

47 µg
鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…

材料：鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…

糖尿病

脂質異常症

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142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

116 mg

リン

125 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

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葉酸

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142 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

10.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

116 mg

リン

125 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

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0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

47 µg
即席もやしとひき肉のごま味噌スープ
143 kcal

食塩 1.1 g
のりまきたまご☆

豆もやしの食感が◎。スープは坦々麺のような濃厚さを再現。とろっとした餃子の皮が絶妙なアクセントとなり、クセになります。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

10.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

39 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

10.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

39 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg
豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ（小口切り）…

材料：豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ…

糖尿病

高血圧

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143 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

10.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

39 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

10.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

39 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg