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レシピ数： 22 品

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たらとじゃがいもとトマトのスープ
128 kcal

食塩 1.1 g
まろんかふぇ

トマトの酸味がタラの淡泊な味を引き立てます。タラは高たんぱく低脂質で、どんな食材との好相性。過度の加熱は要注意！

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg
たら（生）、玉ねぎ、じゃがいも、ミニトマト、にん…

材料：たら（生）、玉ねぎ、じゃがいも、ミニ…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.1 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

24 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

28 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

36 µg
具沢山の野菜と鮭の粕汁
173 kcal

食塩 1.0 g
Firstsnows

鮭に含まれる脂質は、IPAやDHAなど不飽和脂肪酸が中心のため、動脈硬化や血栓、高血圧を予防します。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg
鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、…

材料：鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…

シニア

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.4 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

38 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

57 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.3 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

69 µg