副菜レシピ全9品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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チンゲン菜と舞茸の中華スープ
11 kcal

食塩 1.0 g
ミシャコ

最後に回しかけるオイスターソースがポイント。まいたけの旨みがスープに溶け出し、風味も抜群。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
チンゲン菜、まいたけ、水、中華風だしの素、オイス…

材料：チンゲン菜、まいたけ、水、中華風だし…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

22 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
きくらげとチンゲン菜のスープ
10 kcal

食塩 0.9 g
komomoもも

チンゲン菜のシャキシャキとした食感を楽しめるスープ。しょうがとこしょうを効かせることで、味付けがぐっと締まります。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

37 mg

リン

15 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

37 mg

リン

15 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

23 µg
きくらげ(乾)、チンゲン菜、水、鶏がらスープの素…

材料：きくらげ(乾)、チンゲン菜、水、鶏が…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

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炭水化物

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糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

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カリウム

109 mg

カルシウム

37 mg

リン

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鉄

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0.0 µg

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葉酸

23 µg

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10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

37 mg

リン

15 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

23 µg
電子レンジで簡単　もずくと貝割れ菜の中華スープ
6 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

包丁を使わずに簡単にできるスープです。もずくには水溶性食物繊維が含まれ、血糖値の上昇を緩やかにすることが期待されます。

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

11 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

11 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

13 µg
生もずく、貝割れ菜、鶏がらスープの素、水

材料：生もずく、貝割れ菜、鶏がらスープの素…

糖尿病

高血圧

シニア

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6 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

11 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

11 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

13 µg