魚レシピ全898品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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いわしのつみれ汁
152 kcal

食塩 3.1 g
川津幸子

ふわふわのいわしのつみれを歯ごたえと香りのいいごぼうと一緒に召し上げれ。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
いわし（１人１尾 125g）、塩、Aしょうゆ、…

材料：いわし（１人１尾 125g）、塩、…

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.9 g

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6.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

76 mg

リン

202 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
さば缶と厚揚げのごまみそ汁
206 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…

材料：さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…

魚料理のおかず

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

42 mg

カリウム

378 mg

カルシウム

328 mg

リン

238 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg