魚レシピ全895品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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塩分少なめいわしのつみれ汁
115 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いわしのうまみを味わえる具だくさんのつみれ汁。ごぼうは皮をむかずに使うと、香りをしっかり感じられます。汁少なめで減塩に。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

56 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

58 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

56 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

58 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
いわし（１人分１尾 125g）、ごぼう、小ねぎ…

材料：いわし（１人分１尾 125g）、ご…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

56 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

58 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

56 mg

カリウム

306 mg

カルシウム

58 mg

リン

164 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンB12

8.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
鮭の粕汁
177 kcal

食塩 2.3 g
NAOMI

寒い時期にぴったりの身体が温まる粕汁。鮭と野菜のうま味が汁に溶け込んで、おかずにもなる一杯です。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

45 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

45 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg
塩鮭（切り身）、大根、にんじん、油揚げ、だし汁（…

材料：塩鮭（切り身）、大根、にんじん、油揚…

汁物

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

45 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

45 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

11.5 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

61 µg