和食レシピ全4575品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 423 品

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ごぼうと大根の吸い物
20 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

だしの風味が効いた、ほっとする味です。ごぼうは皮ごと使って風味を楽しみます。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

19 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

19 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
ごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩

材料：ごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

19 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

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20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

19 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
れんこんとえのきたけのみそ汁
37 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ごろごろとしたれんこんが食べ応えのある一品です。れんこんとえのきたけが入っているので、食物繊維も補えます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

14 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

14 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg
えのきたけ、れんこん、だし汁（かつお昆布）、みそ…

材料：えのきたけ、れんこん、だし汁（かつお…

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

14 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

14 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg
まいたけと三つ葉のすまし汁
9 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

まいたけと三つ葉の香り豊かなすまし汁。食欲のない時にも飲みやすい、やさしい味わいの一品です。

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

5 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

5 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
まいたけ、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、三…

材料：まいたけ、だし汁（かつお昆布）、しょ…

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9 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

5 mg

リン

33 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

5 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

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葉酸

14 µg