似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  セロリとしいたけのレンジ蒸し

  • 14 kcal
  • 食塩 0.6 g

  chiems

  食材は２つ。切ったらまとめて電子レンジで加熱するだけの簡単レシピ。ノンオイルでヘルシーな一品です。

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  310 mg

  カルシウム

  24 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  310 mg

  カルシウム

  24 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  28 µg

  セロリ、しいたけ、鶏がらスープの素、塩、粗びき黒…

  材料： セロリ、しいたけ、鶏がらスープの素、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  310 mg

  カルシウム

  24 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  310 mg

  カルシウム

  24 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  28 µg
• 

  

  ジューシーしいたけ餃子

  • 178 kcal
  • 食塩 1.1 g

  トイロ＊

  ジューシーなしいたけに餃子の肉だねを詰め込み、焼き上げました。香味野菜がしっかりと効いて塩分控えめでも充分な味わいです。

  エネルギー

  178 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  17.2 g

  脂質

  9.4 g

  炭水化物

  8.3 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  47 mg

  カリウム

  514 mg

  カルシウム

  16 mg

  リン

  213 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  53 µg

  エネルギー

  178 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  17.2 g

  脂質

  9.4 g

  炭水化物

  8.3 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  47 mg

  カリウム

  514 mg

  カルシウム

  16 mg

  リン

  213 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  53 µg

  しいたけ、片栗粉、サラダ油、酒、ぽん酢しょうゆ、…

  材料： しいたけ、片栗粉、サラダ油、酒、ぽん…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  エネルギー

  178 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  17.2 g

  脂質

  9.4 g

  炭水化物

  8.3 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  47 mg

  カリウム

  514 mg

  カルシウム

  16 mg

  リン

  213 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  53 µg

  エネルギー

  178 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  17.2 g

  脂質

  9.4 g

  炭水化物

  8.3 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  3.7 g

  コレステロール

  47 mg

  カリウム

  514 mg

  カルシウム

  16 mg

  リン

  213 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  ビタミンD

  0.3 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  53 µg
• 

  

  ごぼうとしいたけのみそ汁

  • 40 kcal
  • 食塩 0.9 g

  おいしい健康

  ごぼうとしいたけの香りとうま味がしっかり。ごぼうは厚めの斜め切りにすることで食べごたえがでます。

  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.5 g

  糖質

  4.2 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  220 mg

  カルシウム

  30 mg

  リン

  61 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  30 µg

  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.5 g

  糖質

  4.2 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  220 mg

  カルシウム

  30 mg

  リン

  61 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  30 µg

  ごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…

  材料： ごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁（か…

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  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.5 g

  糖質

  4.2 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  220 mg

  カルシウム

  30 mg

  リン

  61 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  30 µg

  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.5 g

  糖質

  4.2 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  220 mg

  カルシウム

  30 mg

  リン

  61 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  30 µg