似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  お弁当 さよりのレモンオリーブオイル焼き

  • 100 kcal
  • 食塩 0.6 g

  naocoisa

  春の魚さよりをシンプルに塩で味付けし、レモンで爽やかに仕上げたレシピです。蓋をして蒸し焼きがポイントです。

  エネルギー

  100 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  13.1 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  4.6 g

  糖質

  3.1 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  283 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  139 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  1.8 µg

  ビタミンB12

  3.3 µg

  ビタミンC

  39 mg

  葉酸

  53 µg

  エネルギー

  100 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  13.1 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  4.6 g

  糖質

  3.1 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  283 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  139 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  1.8 µg

  ビタミンB12

  3.3 µg

  ビタミンC

  39 mg

  葉酸

  53 µg

  さより、A塩、Aレモン汁、小麦粉、オリーブオイル…

  材料： さより、A塩、Aレモン汁、小麦粉、オ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
  • ＋1

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    59

    お気に入り

  エネルギー

  100 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  13.1 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  4.6 g

  糖質

  3.1 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  283 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  139 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  1.8 µg

  ビタミンB12

  3.3 µg

  ビタミンC

  39 mg

  葉酸

  53 µg

  エネルギー

  100 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  13.1 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  4.6 g

  糖質

  3.1 g

  食物繊維

  1.5 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  283 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  139 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  1.8 µg

  ビタミンB12

  3.3 µg

  ビタミンC

  39 mg

  葉酸

  53 µg
• 

  

  ブリの山椒オリーブオイル焼き

  • 166 kcal
  • 食塩 0.8 g

  kebeibiko

  爽やかな山椒と香り豊かなオリーブオイルが、ぶりのおいしさを引き立てます。小麦粉をまぶし、カリッとした食感に仕上げました。

  エネルギー

  166 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  12.9 g

  脂質

  12.4 g

  炭水化物

  3.8 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.2 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  228 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  133 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  2.4 µg

  ビタミンB12

  2.8 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  9 µg

  エネルギー

  166 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  12.9 g

  脂質

  12.4 g

  炭水化物

  3.8 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.2 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  228 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  133 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  2.4 µg

  ビタミンB12

  2.8 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  9 µg

  ぶり、Ａ塩、Ａ酒、にんにく薄切り、オリーブオイル…

  材料： ぶり、Ａ塩、Ａ酒、にんにく薄切り、オ…

  • 高血圧
  • 食材少なめ
  • 旬の食材

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    145

    お気に入り

  エネルギー

  166 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  12.9 g

  脂質

  12.4 g

  炭水化物

  3.8 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.2 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  228 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  133 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  2.4 µg

  ビタミンB12

  2.8 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  9 µg

  エネルギー

  166 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  12.9 g

  脂質

  12.4 g

  炭水化物

  3.8 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.2 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  228 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  133 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  2.4 µg

  ビタミンB12

  2.8 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  9 µg
• 

  

  カブの塩昆布オリーブオイル炒め

  • 33 kcal
  • 食塩 0.4 g

  tomobanana

  味付けは塩昆布の塩味だけ。大きめにカットで食べ応えもアップ◎

  エネルギー

  33 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  0.8 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.5 g

  糖質

  2.3 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  204 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  20 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  29 µg

  エネルギー

  33 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  0.8 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.5 g

  糖質

  2.3 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  204 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  20 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  29 µg

  かぶ、オリーブ油、塩昆布

  材料： かぶ、オリーブ油、塩昆布

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
  • ＋5

  • 献立に追加

  • お気に入りに
    追加しました

    お気に入りから
    削除しました

    217

    お気に入り

  エネルギー

  33 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  0.8 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.5 g

  糖質

  2.3 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  204 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  20 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  29 µg

  エネルギー

  33 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  0.8 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.5 g

  糖質

  2.3 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  204 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  20 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  29 µg