シニア向けレシピ全3018品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 253 品

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キウイのヨーグルトバーク（フローズンヨーグルト）
134 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

たんぱく質や腸にうれしい乳酸菌が摂れるギリシャヨーグルトを使った、カロリー控えめのお手軽デザートです。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

109 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

109 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

14 µg
ギリシャヨーグルト（砂糖不使用）、キウイフルーツ…

材料：ギリシャヨーグルト（砂糖不使用）、キ…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

109 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

109 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

14 µg
オートミールでレアチーズケーキ風
118 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

ヨーグルトでたんぱく質や乳酸菌が摂れ、さらにオートミールで食物繊維も補えます。腸にうれしい５分で作れるデザートです。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

14.1 g

糖質

13.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

77 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

14.1 g

糖質

13.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

77 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

4 µg
オートミール（クイックタイプ）、ギリシャヨーグル…

材料：オートミール（クイックタイプ）、ギリ…

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エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

14.1 g

糖質

13.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

77 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

14.1 g

糖質

13.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

77 mg

リン

23 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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9 mg

葉酸

4 µg
ホクホクごま塩大豆
127 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ホクッとした食感でほんのり甘みがある大豆とごま塩の相性抜群。大豆はたんぱく質の他、カルシウムなどのミネラルを含みます。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

50 µg
蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（またはすりごま…

材料：蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（ま…

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127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg