似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  ササッと簡単切り昆布の炒め物

  • 60 kcal
  • 食塩 1.4 g

  こはがえる

  血糖値の上昇を防ぐ水溶性食物繊維を多く含む昆布を多く摂ることができるレシピです。善玉菌を増やして腸内環境も整えます。

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  7.4 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  516 mg

  カルシウム

  61 mg

  リン

  43 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  2 µg

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  7.4 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  516 mg

  カルシウム

  61 mg

  リン

  43 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  2 µg

  刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A…

  材料： 刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみり…

  • 糖尿病
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  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  7.4 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  516 mg

  カルシウム

  61 mg

  リン

  43 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  2 µg

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  2.5 g

  炭水化物

  7.4 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  4 mg

  カリウム

  516 mg

  カルシウム

  61 mg

  リン

  43 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  2 µg
• 

  

  さつまいもと刻み昆布の煮物

  • 84 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康　管理栄養士

  さつまいもの甘みと刻み昆布が好相性。刻み昆布からだしが出るので、しょうゆとみりんだけでも味わい深く仕上がりますよ。

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  21.4 g

  糖質

  19.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  363 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  31 µg

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  21.4 g

  糖質

  19.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  363 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  31 µg

  さつまいも（皮付き）、刻み昆布、しょうゆ、みりん…

  材料： さつまいも（皮付き）、刻み昆布、しょ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋1

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  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  21.4 g

  糖質

  19.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  363 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  31 µg

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  21.4 g

  糖質

  19.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  363 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  31 µg
• 

  

  じゃがいもと刻み昆布の中華スープ

  • 22 kcal
  • 食塩 0.8 g

  おいしい健康

  じゃがいもと昆布で食物繊維を補えるスープです。カットが不要の刻み昆布を使えば、手軽にうま味をプラスできます。

  エネルギー

  22 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  221 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  8 µg

  エネルギー

  22 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  221 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  8 µg

  じゃがいも、刻み昆布、しょうゆ、鶏がらスープの素…

  材料： じゃがいも、刻み昆布、しょうゆ、鶏が…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  エネルギー

  22 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  221 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  8 µg

  エネルギー

  22 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  221 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  8 µg