似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  たことにらの中華風あえ

  • 60 kcal
  • 食塩 0.8 g

  putimiko

  たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg

  たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…

  材料： たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …

  • 糖尿病
  • 10分以内
  • 食材少なめ
  • ＋1

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  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg

  エネルギー

  60 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  7.5 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  2.4 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  44 mg

  カリウム

  342 mg

  カルシウム

  33 mg

  リン

  84 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.6 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  43 µg
• 

  

  たことパプリカのマリネ

  • 19 kcal
  • 食塩 0.3 g

  HaradaKiTN

  タコのコリコリとして食感を楽しめる、カラフルな一品。食卓を華やかに演出してくれます。

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  115 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  115 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  15 µg

  たこ、パプリカ、きゅうり、調味料、塩、オリーブ油…

  材料： たこ、パプリカ、きゅうり、調味料、塩…

  • 糖尿病
  • 10分以内

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  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  115 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  2.0 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  1.8 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  0.5 g

  コレステロール

  11 mg

  カリウム

  115 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  29 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  15 µg
• 

  

  ぷりぷりたこのしょうが煮

  • 70 kcal
  • 食塩 0.8 g

  おいしい健康

  みりんはたこをかたくするので、甘みには砂糖を使用します。ぷりぷりのたこに、しょうがの風味が効いて味わい十分の一皿です。

  エネルギー

  70 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.3 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  164 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  2 µg

  エネルギー

  70 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.3 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  164 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  2 µg

  たこ（ゆで）、しょうが、A、酒、しょうゆ、砂糖、水

  材料： たこ（ゆで）、しょうが、A、酒、しょ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  70 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.3 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  164 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

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  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.3 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.3 g

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  2.2 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  164 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  2 µg