似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  セロリとしいたけのレンジ蒸し

  • 14 kcal
  • 食塩 0.6 g

  chiems

  食材は２つ。切ったらまとめて電子レンジで加熱するだけの簡単レシピ。ノンオイルでヘルシーな一品です。

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  310 mg

  カルシウム

  24 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  310 mg

  カルシウム

  24 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  28 µg

  セロリ、しいたけ、鶏がらスープの素、塩、粗びき黒…

  材料： セロリ、しいたけ、鶏がらスープの素、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋1

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  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  310 mg

  カルシウム

  24 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  1.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  310 mg

  カルシウム

  24 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  28 µg
• 

  

  しいたけとチンゲン菜のすまし汁

  • 19 kcal
  • 食塩 0.6 g

  bonweekend

  味付けはシンプルに。しいたけの風味が香るすまし汁です。チンゲン菜のシャキシャキ食感がいいアクセントに。

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  278 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  45 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  278 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  45 µg

  チンゲン菜、しいたけ、だし汁（かつお昆布）、A、…

  材料： チンゲン菜、しいたけ、だし汁（かつお…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  278 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  45 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.5 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  278 mg

  カルシウム

  55 mg

  リン

  51 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  12 mg

  葉酸

  45 µg
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  ひよこ豆としいたけのスープ

  • 97 kcal
  • 食塩 1.0 g

  Hoink

  しいたけの旨味が美味しい和風ミルクスープ。ひよこ豆は食物繊維を豊富に含み、腸内環境を整えるのに役立ちます。

  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  6.0 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  14.4 g

  糖質

  9.9 g

  食物繊維

  4.5 g

  コレステロール

  8 mg

  カリウム

  281 mg

  カルシウム

  85 mg

  リン

  118 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  48 µg

  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  6.0 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  14.4 g

  糖質

  9.9 g

  食物繊維

  4.5 g

  コレステロール

  8 mg

  カリウム

  281 mg

  カルシウム

  85 mg

  リン

  118 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  48 µg

  ひよこ豆（水煮）、しいたけ、玉ねぎ、水、和風だし…

  材料： ひよこ豆（水煮）、しいたけ、玉ねぎ、…

  • 糖尿病
  • 女性の美容
  • 食材少なめ

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  97 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  6.0 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  14.4 g

  糖質

  9.9 g

  食物繊維

  4.5 g

  コレステロール

  8 mg

  カリウム

  281 mg

  カルシウム

  85 mg

  リン

  118 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  48 µg

  エネルギー

  97 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  6.0 g

  脂質

  3.1 g

  炭水化物

  14.4 g

  糖質

  9.9 g

  食物繊維

  4.5 g

  コレステロール

  8 mg

  カリウム

  281 mg

  カルシウム

  85 mg

  リン

  118 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  1.0 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  48 µg