似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  たこときゅうりのオイルあえ

  • 78 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  あえるだけのお手軽スピード副菜。お好みでおろしにんにくや輪切りの赤とうがらしを加えると味のバリエーションが広がります。

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、塩、粗びき黒…

  材料： たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 女性の美容
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  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  78 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  9.1 g

  脂質

  4.3 g

  炭水化物

  1.3 g

  糖質

  0.9 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  60 mg

  カリウム

  177 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  11 µg
• 

  

  ぷりぷりたこのしょうが煮

  • 70 kcal
  • 食塩 0.8 g

  おいしい健康

  みりんはたこをかたくするので、甘みには砂糖を使用します。ぷりぷりのたこに、しょうがの風味が効いて味わい十分の一皿です。

  エネルギー

  70 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.3 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  164 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  2 µg

  エネルギー

  70 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.3 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  164 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  2 µg

  たこ（ゆで）、しょうが、A、酒、しょうゆ、砂糖、水

  材料： たこ（ゆで）、しょうが、A、酒、しょ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  70 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.3 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  164 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  2 µg

  エネルギー

  70 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  13.3 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  0.1 g

  コレステロール

  90 mg

  カリウム

  164 mg

  カルシウム

  13 mg

  リン

  78 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.7 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  2 µg
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  たこときゅうりの酢の物

  • 49 kcal
  • 食塩 1.9 g

  川津幸子

  歯ざわりのよいきゅうりとたこ、肉厚なわかめは好相性。まろやかな酸味の、上品なひと品です。

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  7.4 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  196 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  7.4 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  196 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

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  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  15 µg

  たこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わかめ、しょうが…

  材料： たこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わか…

  • シニア
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  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  7.4 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  196 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  49 kcal

  食塩相当量

  1.9 g

  たんぱく質

  7.4 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  4.3 g

  糖質

  3.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  45 mg

  カリウム

  196 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  15 µg