似ている食材を使ったレシピ

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  じゃがいもと刻み昆布の中華スープ

  • 22 kcal
  • 食塩 0.8 g

  おいしい健康

  じゃがいもと昆布で食物繊維を補えるスープです。カットが不要の刻み昆布を使えば、手軽にうま味をプラスできます。

  エネルギー

  22 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  221 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  8 µg

  エネルギー

  22 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  221 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  8 µg

  じゃがいも、刻み昆布、しょうゆ、鶏がらスープの素…

  材料： じゃがいも、刻み昆布、しょうゆ、鶏が…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  食塩相当量

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  たんぱく質

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  脂質

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  炭水化物

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  糖質

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  食物繊維

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  221 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  8 µg

  エネルギー

  22 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  3.0 g

  食物繊維

  3.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  221 mg

  カルシウム

  12 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  8 µg
• 

  

  さつまいもと刻み昆布の煮物

  • 84 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康　管理栄養士

  さつまいもの甘みと刻み昆布が好相性。刻み昆布からだしが出るので、しょうゆとみりんだけでも味わい深く仕上がりますよ。

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  21.4 g

  糖質

  19.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  363 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  31 µg

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  21.4 g

  糖質

  19.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  363 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  31 µg

  さつまいも（皮付き）、刻み昆布、しょうゆ、みりん…

  材料： さつまいも（皮付き）、刻み昆布、しょ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  21.4 g

  糖質

  19.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  363 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  31 µg

  エネルギー

  84 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  0.3 g

  炭水化物

  21.4 g

  糖質

  19.1 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  363 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  31 µg
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  刻み昆布とにんじんのきんぴら

  • 91 kcal
  • 食塩 1.8 g

  北海道ぎょれん

  水だし後の昆布を使った簡単副菜レシピ。ピリッとした味わいとにんじんと昆布の食感が楽しめ、お箸が止まらないおいしさです。

  エネルギー

  91 kcal

  食塩相当量

  1.8 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  2.3 g

  炭水化物

  16.8 g

  糖質

  12.5 g

  食物繊維

  4.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  644 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  49 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  35 µg

  エネルギー

  91 kcal

  食塩相当量

  1.8 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  2.3 g

  炭水化物

  16.8 g

  糖質

  12.5 g

  食物繊維

  4.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  644 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  49 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

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  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  35 µg

  水だし後の昆布（細切りにする）、にんじん、サラダ…

  材料： 水だし後の昆布（細切りにする）、にん…

  • 女性の美容

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  91 kcal

  食塩相当量

  1.8 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  2.3 g

  炭水化物

  16.8 g

  糖質

  12.5 g

  食物繊維

  4.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  644 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  49 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  35 µg

  エネルギー

  91 kcal

  食塩相当量

  1.8 g

  たんぱく質

  1.8 g

  脂質

  2.3 g

  炭水化物

  16.8 g

  糖質

  12.5 g

  食物繊維

  4.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  644 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  49 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  35 µg