人気のおすすめレシピ

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  いかなごのくぎ煮

  • 121 kcal
  • 食塩 2.0 g

  ぷくっとぷくまる

  骨ごと食べる魚なのでカルシウムをたくさん摂れ、吸収を助ける働きがあるビタミンDも豊富です。カルシウムは精神安定に効果的！

  エネルギー

  121 kcal

  食塩相当量

  2.0 g

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.0 g

  糖質

  14.0 g

  食物繊維

  0.0 g

  コレステロール

  100 mg

  カリウム

  247 mg

  カルシウム

  254 mg

  リン

  285 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  ビタミンD

  10.5 µg

  ビタミンB12

  5.5 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  19 µg

  エネルギー

  121 kcal

  食塩相当量

  2.0 g

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.0 g

  糖質

  14.0 g

  食物繊維

  0.0 g

  コレステロール

  100 mg

  カリウム

  247 mg

  カルシウム

  254 mg

  リン

  285 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  ビタミンD

  10.5 µg

  ビタミンB12

  5.5 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  19 µg

  いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aざらめ糖…

  材料： いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん…

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  エネルギー

  121 kcal

  食塩相当量

  2.0 g

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.0 g

  糖質

  14.0 g

  食物繊維

  0.0 g

  コレステロール

  100 mg

  カリウム

  247 mg

  カルシウム

  254 mg

  リン

  285 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  ビタミンD

  10.5 µg

  ビタミンB12

  5.5 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  19 µg

  エネルギー

  121 kcal

  食塩相当量

  2.0 g

  たんぱく質

  9.6 g

  脂質

  2.8 g

  炭水化物

  14.0 g

  糖質

  14.0 g

  食物繊維

  0.0 g

  コレステロール

  100 mg

  カリウム

  247 mg

  カルシウム

  254 mg

  リン

  285 mg

  鉄

  1.5 mg

  亜鉛

  2.1 mg

  ビタミンD

  10.5 µg

  ビタミンB12

  5.5 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  19 µg
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  サバ缶で作る冷や汁

  • 112 kcal
  • 食塩 1.3 g

  erinco☆

  さば缶を使って手軽に作れる冷や汁です。香味野菜でさっぱりといただけるので、食欲がない時や、暑い日におすすめです。

  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  9.3 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  19 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  138 mg

  リン

  146 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  2.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  9.3 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  19 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  138 mg

  リン

  146 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  2.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  34 µg

  サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ…

  材料： サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ…

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  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  9.3 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  19 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  138 mg

  リン

  146 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  2.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  34 µg

  エネルギー

  112 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  9.3 g

  脂質

  6.6 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.8 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  19 mg

  カリウム

  289 mg

  カルシウム

  138 mg

  リン

  146 mg

  鉄

  1.8 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  1.0 µg

  ビタミンB12

  2.2 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  34 µg
• 

  

  具だくさん けんちん汁

  • 62 kcal
  • 食塩 0.9 g

  FarmersK

  鎌倉、建長寺が発祥と言われます。野菜がたっぷり摂れて栄養満点！元来は精進料理なので、肉など動物性タンパクは加えません。

  エネルギー

  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  6.5 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  309 mg

  カルシウム

  45 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  6.5 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  309 mg

  カルシウム

  45 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg

  木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、里いも、ごぼ…

  材料： 木綿豆腐、油揚げ、こんにゃく、大根、…

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  エネルギー

  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  6.5 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  309 mg

  カルシウム

  45 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

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  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  62 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  2.7 g

  脂質

  3.0 g

  炭水化物

  6.5 g

  糖質

  4.6 g

  食物繊維

  1.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  309 mg

  カルシウム

  45 mg

  リン

  62 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  25 µg
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  岐阜中津川銘菓 栗きんとん 芋版

  • 72 kcal
  • 食塩 0.0 g

  ELMASTONE

  さつまいもと牛乳だけで作る“栗きんとう”。牛乳によってしっとり食べやすく仕上げました。自然な甘みがおいしい！

  エネルギー

  72 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  1.1 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  16.7 g

  糖質

  15.6 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  263 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  72 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  1.1 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  16.7 g

  糖質

  15.6 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  263 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  25 µg

  さつまいも、牛乳

  材料： さつまいも、牛乳

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  エネルギー

  72 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  1.1 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  16.7 g

  糖質

  15.6 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  263 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

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  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  72 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  1.1 g

  脂質

  0.7 g

  炭水化物

  16.7 g

  糖質

  15.6 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  263 mg

  カルシウム

  35 mg

  リン

  37 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  25 µg