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レシピ数： 13 品

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長いもときゅうりでピリッとわさびあえ
39 kcal

食塩 0.5 g
じょうじょうちゃん

長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえ物。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび

材料：長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

14 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
山いもとトマトのわさび酢あえ
30 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ピリッと辛みの効いた、わさび酢のさわやかな酸味がくせになります。紅白の彩りがいい小鉢。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg
山いも、トマト、刻み海苔、A、しょうゆ、酢、わさび

材料：山いも、トマト、刻み海苔、A、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえ
97 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

自然薯は皮をむかずに使い、素材の風味とともに栄養も丸ごといただきます。きのこと昆布と合わせれば水溶性食物もさらにアップ。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

15 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

15 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg
自然薯（または長いも）、エリンギ、A 小ねぎ（小…

材料：自然薯（または長いも）、エリンギ、A…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

15 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.6 g

炭水化物

19.3 g

糖質

16.4 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

15 mg

リン

59 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

47 µg