魚炒め物レシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 12 品

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鮭とブロッコリーの炒めもの
198 kcal

食塩 1.1 g
moj

素材をいかしたシンプルな味付けでいただきます。ブロッコリーと鮭で彩りのよい炒めものです。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

9.4 g

炭水化物

11.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

579 mg

カルシウム

47 mg

リン

251 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

169 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

9.4 g

炭水化物

11.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

579 mg

カルシウム

47 mg

リン

251 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

169 µg
鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（鮭用）、小麦…

材料：鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

9.4 g

炭水化物

11.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

579 mg

カルシウム

47 mg

リン

251 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

169 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

9.4 g

炭水化物

11.6 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

41 mg

カリウム

579 mg

カルシウム

47 mg

リン

251 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

169 µg
ししゃもと野菜（あさり入り）の簡単炒め料理
102 kcal

食塩 1.3 g
たけまる

ししゃもとあさりのうまみを含んだ野菜炒めがおいしい一皿。たんぱく質や鉄分がしっかりととれます。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

187 mg

リン

220 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

17.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

187 mg

リン

220 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

17.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg
ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさり、しめじ、…

材料：ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさ…

便秘

お腹が張る

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

187 mg

リン

220 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

17.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

187 mg

リン

220 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

17.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg