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レシピ数： 4 品

タコライス風ひき肉とトマトのさっぱり丼
465 kcal

食塩 1.3 g
アロハ55

ランチにお勧めのお手軽レシピ。ボリューム満点で、きのこや海藻を使った低カロリーな副菜や汁物と組み合わせると◎な献立に！

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg
牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょう、Aケチャ…

材料：牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

465 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

15.9 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

228 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

108 mg

リン

328 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

63 µg
沖縄料理あるもので簡単タコライス
327 kcal

食塩 1.0 g
ちさぷー

粒こんにゃくを混ぜ込むことでボリューム、食べごたえアップ。しいたけが入った、うま味たっぷりの一品です。

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.9 g

炭水化物

55.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

82 mg

リン

129 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.9 g

炭水化物

55.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

82 mg

リン

129 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
麦ご飯（押麦２割）、合いびき肉（牛７豚３）、粒こ…

材料：麦ご飯（押麦２割）、合いびき肉（牛７…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

327 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.9 g

炭水化物

55.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

82 mg

リン

129 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

8.9 g

炭水化物

55.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

82 mg

リン

129 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
野菜たっぷりタコライス
388 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

一皿で大満足の食べ応え◎子供から大人まで喜ばれる味付けです。野菜たっぷりで、さっぱりと食べられます。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

8.2 g

炭水化物

63.0 g

糖質

57.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

80 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

8.2 g

炭水化物

63.0 g

糖質

57.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

80 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、トマト、水菜、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、ト…

糖尿病

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388 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

8.2 g

炭水化物

63.0 g

糖質

57.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

80 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

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388 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

8.2 g

炭水化物

63.0 g

糖質

57.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

80 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg
タコライス
458 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

スパイシーなタコミートと爽やかなレモンの香りが食欲をそそります。ひと皿で栄養バランスも良く、手軽に作れます。

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

71.3 g

糖質

62.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

97 mg

リン

286 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

71.3 g

糖質

62.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

97 mg

リン

286 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg
牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にんにく（すりお…

材料：牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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458 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

71.3 g

糖質

62.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

97 mg

リン

286 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

64 µg

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458 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

71.3 g

糖質

62.4 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

97 mg

リン

286 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

64 µg