大根大根おろしレシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 43 品

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豚肉と野菜のレンジ蒸し
140 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

加熱は電子レンジでお手軽。さっぱりとぽん酢しょうゆでいただきます。一品で肉と野菜が摂れます。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

32 mg

リン

187 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

32 mg

リン

187 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg
豚もも肉（薄切り）、A酒、A塩こしょう、もやし、…

材料：豚もも肉（薄切り）、A酒、A塩こしょ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

32 mg

リン

187 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

6.5 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

614 mg

カルシウム

32 mg

リン

187 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg
簡単ほうれん草のおろしぽん酢あえ
18 kcal

食塩 0.4 g
あいツナ

ゆでたほうれん草を大根おろしとポン酢で和えるだけ。さっぱりと食べやすい一品です。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

119 µg
ほうれん草、大根、ぽん酢しょうゆ

材料：ほうれん草、大根、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

高血圧

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

454 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

119 µg
すし酢で作る簡単おろし和え
34 kcal

食塩 0.7 g
糖尿病患者さんのための献立集

調味料はすし酢だけ。さっぱりとした味わいです。大根おろしは、味が薄まりすぎないよう半量くらいまで水をきりましょう。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

24 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

24 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg
大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト、青じそ

材料：大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

24 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

24 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

33 µg