ごぼう炊き込みご飯レシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

五目炊き込みご飯
321 kcal

食塩 1.5 g
ワタナベマキ

具だくさんが嬉しい炊き込みごはん。だしとしょうゆの素朴な味で具材のうまみが引き立ちます。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

64.8 g

糖質

61.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

70 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

64.8 g

糖質

61.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

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カリウム

279 mg

カルシウム

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リン

141 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

34 µg
油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう、干ししいた…

材料：油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう…

糖尿病

高血圧

シニア

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321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

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炭水化物

64.8 g

糖質

61.5 g

食物繊維

3.3 g

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カリウム

279 mg

カルシウム

70 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

64.8 g

糖質

61.5 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

70 mg

リン

141 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
若ごぼうの炊き込みごはん
259 kcal

食塩 1.0 g
超姉さん女房

春を告げる野菜、若ごぼう！葉・軸・根の全てを食べられることが特徴。葉ごぼうは葉が水々しく緑鮮やかなものを選びましょう。

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

34 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

21 µg
若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にんじん、油揚げ…

材料：若ごぼう根部分、若ごぼう茎部分、にん…

糖尿病

女性の美容

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259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.2 g

食物繊維

1.4 g

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カリウム

195 mg

カルシウム

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リン

99 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

53.6 g

糖質

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食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

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リン

99 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

21 µg
もち米入り鶏ゴボウの炊き込みご飯
265 kcal

食塩 0.9 g
KT121

もち米を使いもっちりとした食感の炊き込みご飯。鶏肉としいたけ、野菜のうま味も合わさり、格別なおいしいさです。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

16 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

16 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
米、もち米、水（しいたけの戻し汁と合わせて）、鶏…

材料：米、もち米、水（しいたけの戻し汁と合…

糖尿病

高血圧

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265 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

16 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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265 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

16 mg

リン

122 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯
212 kcal

食塩 1.7 g
北海道ぎょれん

冷たい水だしがあれば、すぐに炊き込みご飯もできます。水だしが素材のうまみを引きだし、ほっこりとしたおいしさを味わえます。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
米、鶏もも肉、ごぼう、きほんの水だし、水だし後の…

材料：米、鶏もも肉、ごぼう、きほんの水だし…

女性の美容

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食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

34 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.6 g

炭水化物

35.6 g

糖質

31.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

589 mg

カルシウム

64 mg

リン

116 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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