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レシピ数： 13 品

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たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー
321 kcal

食塩 1.1 g
ルロワ・モワ

普段使わないセロリの葉をメインに使った、ペペロンチーノ風スパゲッティ。セロリの爽やかな香りと、香味野菜が絶妙にマッチ。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

53.8 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

28 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

53.8 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

28 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg
スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、セロリの…

材料：スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

53.8 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

28 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

53.8 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

28 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg
筍とほたるいかのゆずこしょうオイルパスタ
325 kcal

食塩 1.9 g
∴ｎｉｃｏ

春の食材ほたるいかとたけのこをたっぷり使ったスパゲッティ。ゆずこしょうがピリッと香ります。

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

53.9 g

糖質

49.0 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

117 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

31 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

53.9 g

糖質

49.0 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

117 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

31 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
スパゲッティ（乾）、ほたるいか（ゆで）、たけのこ…

材料：スパゲッティ（乾）、ほたるいか（ゆで…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

53.9 g

糖質

49.0 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

117 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

31 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

325 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

53.9 g

糖質

49.0 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

117 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

31 mg

リン

177 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー
444 kcal

食塩 1.1 g
toshiebaba

ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

65.9 g

糖質

57.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

65.9 g

糖質

57.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

97 µg
スパゲッティ（乾）、大根おろし、鮭フレーク、刻み…

材料：スパゲッティ（乾）、大根おろし、鮭フ…

糖尿病

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エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

65.9 g

糖質

57.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

65.9 g

糖質

57.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

97 µg