ほうれん草レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風
181 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg
ほうれん草（冷凍）、玉ねぎ、バター、ピザ用チーズ…

材料：ほうれん草（冷凍）、玉ねぎ、バター、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

207 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

201 mg

リン

265 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

67 µg
ほうれん草とサーモンのクリームパスタ
405 kcal

食塩 2.0 g
ぷるベリー

鮭のうまみとチーズ入りの濃厚なクリームソースが麺によく合います。隠し味で昆布茶を使用することで、うまみが増します。

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

9.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

1067 mg

カルシウム

229 mg

リン

359 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

189 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

9.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

1067 mg

カルシウム

229 mg

リン

359 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

189 µg
サーモン、ほうれん草、パスタ、オリーブオイル、ニ…

材料：サーモン、ほうれん草、パスタ、オリー…

糖尿病

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エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

9.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

1067 mg

カルシウム

229 mg

リン

359 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

189 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

9.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

1067 mg

カルシウム

229 mg

リン

359 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

189 µg
パンプディング風パングタラン
342 kcal

食塩 1.8 g
簡単手抜きママ

食べ応えのあるパングラタン。ホワイトソース不要で簡単に作れるので、忙しい朝にもぴったりです。

エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

207 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

237 mg

リン

360 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

207 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

237 mg

リン

360 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

90 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、ほうれん草、ウインナー…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、ほうれん草…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

207 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

237 mg

リン

360 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

207 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

237 mg

リン

360 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

90 µg