ごぼうレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ
426 kcal

食塩 2.0 g
cureo

しょうゆとみそがベースのきんぴら風スパゲッティ。風味の良いごぼうと、ピリ辛味のひき肉が食欲をそそります。

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

14.5 g

炭水化物

59.9 g

糖質

53.7 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

40 mg

リン

181 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

14.5 g

炭水化物

59.9 g

糖質

53.7 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

40 mg

リン

181 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう、にんじん、…

材料：スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

14.5 g

炭水化物

59.9 g

糖質

53.7 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

40 mg

リン

181 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

426 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

14.5 g

炭水化物

59.9 g

糖質

53.7 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

436 mg

カルシウム

40 mg

リン

181 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
コロコロ根菜のドライカレー
392 kcal

食塩 1.7 g
kigiri

食物繊維が豊富な根菜をたっぷり使ったドライカレー。歯ごたえがあるので噛む回数も増え、食べごたえも満点。

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

64.6 g

糖質

57.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

48 mg

リン

233 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

64.6 g

糖質

57.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

48 mg

リン

233 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg
豚赤身ひき肉、玉ねぎ、ごぼう、れんこん、にんじん…

材料：豚赤身ひき肉、玉ねぎ、ごぼう、れんこ…

糖尿病

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エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

64.6 g

糖質

57.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

48 mg

リン

233 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

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392 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

64.6 g

糖質

57.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

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233 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg
根菜ごろごろカレーライス
386 kcal

食塩 1.6 g
ゆうたま

具材に根菜を入れることで、噛む回数が増し、食べごたえもアップ。ご飯は麦ご飯で食物繊維が補えます。

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg
麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、カレー粉…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg