ひじきレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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おからとひじきのヘルシーつくね
207 kcal

食塩 1.3 g
chisa☆☆

しっとりした鶏つくねは、甘じょっぱい味で大人も子供も好きな味。冷めても固くなりにくいので、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

46 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

46 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg
Ａ鶏ひき肉、Ａ生おから、Ａひじき(乾)、Ａ玉ねぎ…

材料：Ａ鶏ひき肉、Ａ生おから、Ａひじき(乾…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

46 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

46 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg
ブロッコリーとひじきのキッシュ風
165 kcal

食塩 1.0 g
shimaru

一般的なキッシュのパイ生地は使わず、耐熱皿に具を流し込んで焼き上げるため、簡単、低カロリーです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg
ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（乾）、ショル…

材料：ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（…

糖尿病

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg

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165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg
ひじきたっぷり和風オムレツ
230 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮…

シニア

女性の美容

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230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg