脂質レシピ全644品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 644 品

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ランチにも卵１個のきのこあんかけ丼
372 kcal

食塩 1.5 g
まんまるまうちゃん

手軽に作れてランチにおすすめ。葉野菜や海藻を使った小鉢や汁物を組み合わせれば、栄養バランスもばっちりです。

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg
麦ご飯（押麦２割）、卵（Lサイズ）、サラダ油、え…

材料：麦ご飯（押麦２割）、卵（Lサイズ）、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

372 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

61.8 g

糖質

56.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

222 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

37 mg

リン

224 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

67 µg
ツナと玉ねぎのオムレツ
185 kcal

食塩 1.0 g
maichon

ツナと玉ねぎにうま味を楽しむ具だくさんのオムレツです。家にある材料で手軽に作れます。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

235 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

40 mg

リン

156 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

235 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

40 mg

リン

156 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg
卵（Lサイズ）、ツナ油漬（固形量）、玉ねぎ、バタ…

材料：卵（Lサイズ）、ツナ油漬（固形量）、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

235 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

40 mg

リン

156 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

235 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

40 mg

リン

156 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg
ふんわりかに玉
193 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

うま味たっぷりのかに玉に、甘酢あんがおいしい。卵にすりおろした長いもを加え、ボリューム感とふんわり感を出しました。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

240 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

55 mg

リン

153 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

240 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

55 mg

リン

153 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
かに缶（軽く汁けをきったもの）、卵（Lサイズ）、…

材料：かに缶（軽く汁けをきったもの）、卵（…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

240 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

55 mg

リン

153 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

240 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

55 mg

リン

153 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
トマトでジューシーうちの鶏すき焼き
287 kcal

食塩 3.0 g
putimiko

鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット！この1品でお腹いっぱい！野菜を沢山食べられるのも◎！

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg
鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライス）、ごま油…

材料：鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライ…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

11.9 g

炭水化物

23.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

248 mg

カリウム

854 mg

カルシウム

140 mg

リン

334 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

163 µg