鶏むねレシピ全63品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 63 品

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鶏胸肉で作るチキン南蛮
201 kcal

食塩 1.0 g
kazz72

満足度◎な一品。鶏肉は皮なし胸肉で、お財布に優しく、低カロリー。そぎ切りにすれば見た目のボリュームがアップします。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

149 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

45 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

149 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

45 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

65 µg
鶏胸肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、小麦粉、溶き…

材料：鶏胸肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

149 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

45 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

9.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

149 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

45 mg

リン

233 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

65 µg
鶏むね肉と野菜の卵とじ
140 kcal

食塩 1.1 g
小田真規子

だし汁を使わず塩水で煮た卵とじ。煮汁を少なくして、塩分をカットしました。ほのかな甘味を感じる、やさしい味わいの一皿です。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg
鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、小松菜、にん…

材料：鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg
麦ご飯で食べ応え満点　オムライス
385 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

懐かしさを感じる定番のオムライス。ご飯に味付けするトマトケチャップは煮詰めて水分をとばすとおいしさがアップします。

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、ピーマン、麦…

材料：鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、…

糖尿病

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エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg