ひじきレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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さつまいもとひじきの酒かすあえ
94 kcal

食塩 0.5 g
miyuki12

食物繊維が豊富なさつまいもとひじきのレシピ。白みそと酒かすがほくほくのさつまいもによく合います。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

37 µg
さつまいも、乾燥ひじき、酒かす、白みそ、Aオイス…

材料：さつまいも、乾燥ひじき、酒かす、白み…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

＋2

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

37 µg
トマトとおかひじきのおろしそば
261 kcal

食塩 2.0 g
ミッキーアン

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

1.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

46.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

50 mg

リン

184 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

1.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

46.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

50 mg

リン

184 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
そば(茹)、トマト、おかひじき、大根おろし、小ね…

材料：そば(茹)、トマト、おかひじき、大根…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

261 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

1.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

46.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

50 mg

リン

184 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

1.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

46.0 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

50 mg

リン

184 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
和風ひじきチャーハン
331 kcal

食塩 1.7 g
なないく

ささがきごぼうを加えてボリューム感をアップ。食物繊維が豊富で腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.1 g

糖質

52.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

61 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.1 g

糖質

52.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

61 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

43 µg
ひじき（乾）、ごぼう、にんじん、豚ひき肉、玄米ご…

材料：ひじき（乾）、ごぼう、にんじん、豚ひ…

糖尿病

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エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.1 g

糖質

52.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

61 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.1 g

糖質

52.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

61 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

43 µg