ごぼうレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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さばの水煮缶で炊き込みご飯
319 kcal

食塩 1.4 g
＊＊てふてふ＊＊

旨味たっぷりな炊き込みが、少ない材料で作れます。鯖の水煮缶は、栄養価の高い鯖の栄養が手軽に摂取できる優れもの。

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
米、さば水煮缶（汁含む）、ごぼう、にんじん、しめ…

材料：米、さば水煮缶（汁含む）、ごぼう、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
コロコロ根菜のドライカレー
392 kcal

食塩 1.7 g
kigiri

食物繊維が豊富な根菜をたっぷり使ったドライカレー。歯ごたえがあるので噛む回数も増え、食べごたえも満点。

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

64.6 g

糖質

57.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

48 mg

リン

233 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

64.6 g

糖質

57.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

48 mg

リン

233 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg
豚赤身ひき肉、玉ねぎ、ごぼう、れんこん、にんじん…

材料：豚赤身ひき肉、玉ねぎ、ごぼう、れんこ…

糖尿病

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エネルギー

392 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

64.6 g

糖質

57.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

48 mg

リン

233 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg

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392 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

64.6 g

糖質

57.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

617 mg

カルシウム

48 mg

リン

233 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg
根菜ごろごろカレーライス
386 kcal

食塩 1.6 g
ゆうたま

具材に根菜を入れることで、噛む回数が増し、食べごたえもアップ。ご飯は麦ご飯で食物繊維が補えます。

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg
麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、カレー粉…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg

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386 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.6 g

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8.4 g

炭水化物

71.8 g

糖質

64.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

50 mg

リン

179 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

38 µg