ひじきレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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豆腐の落とし揚げ
170 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

豆腐の水けをきったら、具と混ぜ合わせて揚げるだけ。じゃこの塩けと、ごまの香ばしさ、すだちの爽やかな風味が口に広がります。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
木綿豆腐、ひじき（乾）、ちりめんじゃこ、白ごま、…

材料：木綿豆腐、ひじき（乾）、ちりめんじゃ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
揚げないでヘルシー焼きがんもどき
195 kcal

食塩 0.7 g
みきドンママ

豆腐の水切りなし＆揚げずに作る、手軽でヘルシーながんもどきです。和食材を使った食べごたえのある一皿です。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

155 mg

リン

133 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

155 mg

リン

133 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg
木綿豆腐、乾燥ひじき、干ししいたけ、にんじん、昆…

材料：木綿豆腐、乾燥ひじき、干ししいたけ、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

155 mg

リン

133 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

155 mg

リン

133 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg
ひじきたっぷり和風オムレツ
230 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

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葉酸

51 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

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葉酸

51 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮…

シニア

女性の美容

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg