ほうれん草レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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簡単ビビンパ
412 kcal

食塩 3.0 g
けい♪

焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg
胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…

材料：胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…

糖尿病

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エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

13.6 g

炭水化物

57.8 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

214 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

106 mg

リン

280 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

153 µg
パンプディング風パングタラン
342 kcal

食塩 1.8 g
簡単手抜きママ

食べ応えのあるパングラタン。ホワイトソース不要で簡単に作れるので、忙しい朝にもぴったりです。

エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

207 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

237 mg

リン

360 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

207 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

237 mg

リン

360 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

90 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、ほうれん草、ウインナー…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、ほうれん草…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

207 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

237 mg

リン

360 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

38.7 g

糖質

34.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

207 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

237 mg

リン

360 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

90 µg
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め
256 kcal

食塩 1.2 g
つまみ＆ダイエット

はちみつとオイスターソースで作る甘辛味で牛肉を楽しむ一品です。ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほうれん草、赤と…

材料：牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg