ひじきレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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お肉なし豆腐ハンバーグ
186 kcal

食塩 1.1 g
akko_beer

ふわふわの豆腐ハンバーグを、大根おろしとポン酢でさっぱりといただきます。みそとマヨネーズを加えることで、コクがアップ。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

125 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

125 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg
木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ油（玉ねぎ用）、にんじん…

材料：木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ油（玉ねぎ用…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

125 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

125 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

50 µg
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ
198 kcal

食塩 1.5 g
あやプチ

れんこんのシャキシャキ感がアクセントになってボリューム感アップ。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく摂取できます。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん…

材料：さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、玉ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
揚げないでヘルシー焼きがんもどき
195 kcal

食塩 0.7 g
みきドンママ

豆腐の水切りなし＆揚げずに作る、手軽でヘルシーながんもどきです。和食材を使った食べごたえのある一皿です。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

155 mg

リン

133 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

155 mg

リン

133 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg
木綿豆腐、乾燥ひじき、干ししいたけ、にんじん、昆…

材料：木綿豆腐、乾燥ひじき、干ししいたけ、…

糖尿病

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

155 mg

リン

133 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

14.0 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

155 mg

リン

133 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg