ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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白身魚のスタミナソテー
116 kcal

食塩 0.7 g
salaam

淡泊なたらも、さやいんげんやれんこんと一緒に食べると食べ応えがアップ。しょうがやにんにくの風味がおいしい一品です。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg
たら（切り身）、マッシュルーム、赤パプリカ、れん…

材料：たら（切り身）、マッシュルーム、赤パ…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

38 mg

リン

239 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

33 µg
あじとブロッコリーのマヨソテー
200 kcal

食塩 1.2 g
☆まめまめ☆

魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの爽やかな酸味がよいアクセントになります。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg
あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミニトマト、れ…

材料：あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミ…

糖尿病

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg
めかじきのソテーガリバタ醤油味
173 kcal

食塩 1.3 g
こは＊

食欲をそそる香りが◎！魚に野菜とキノコを合わせて食べごたえも充分な一品です。ビタミン類がバランスよく、豊富に含まれます。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

132 µg
めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ、ブロッコリ…

材料：めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

132 µg