ひじきレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

3 / 3

新着順人気順

和風ひじきチャーハン
331 kcal

食塩 1.7 g
なないく

ささがきごぼうを加えてボリューム感をアップ。食物繊維が豊富で腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.1 g

糖質

52.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

61 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.1 g

糖質

52.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

61 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

43 µg
ひじき（乾）、ごぼう、にんじん、豚ひき肉、玄米ご…

材料：ひじき（乾）、ごぼう、にんじん、豚ひ…

糖尿病

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

119

お気に入り
エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.1 g

糖質

52.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

61 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.1 g

糖質

52.6 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

22 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

61 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

43 µg
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ
198 kcal

食塩 1.5 g
あやプチ

れんこんのシャキシャキ感がアクセントになってボリューム感アップ。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく摂取できます。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん…

材料：さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、玉ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

721

お気に入り
エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
ひよこ豆入り味噌つくね蓮根のせ
228 kcal

食塩 0.9 g
うさぎのシーマ

れんこんのシャキシャキとした食感がおいしい一品。みそ味で、ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

24.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

724 mg

カルシウム

59 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

24.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

724 mg

カルシウム

59 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

88 µg
鶏ひき肉、ひよこ豆（ゆで）、乾燥ひじき、れんこん…

材料：鶏ひき肉、ひよこ豆（ゆで）、乾燥ひじ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

239

お気に入り
エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

24.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

724 mg

カルシウム

59 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

24.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

724 mg

カルシウム

59 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

88 µg