ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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めかじきのソテーガリバタ醤油味
173 kcal

食塩 1.3 g
こは＊

食欲をそそる香りが◎！魚に野菜とキノコを合わせて食べごたえも充分な一品です。ビタミン類がバランスよく、豊富に含まれます。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

132 µg
めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ、ブロッコリ…

材料：めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

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炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

132 µg
あじとブロッコリーのマヨソテー
200 kcal

食塩 1.2 g
☆まめまめ☆

魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの爽やかな酸味がよいアクセントになります。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg
あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミニトマト、れ…

材料：あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミ…

糖尿病

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200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg

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200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg
チキンときのこのガーリックソテー
128 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

202 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

202 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

128 µg
鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、しいたけ、ほ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、…

糖尿病

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128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

7.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

202 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

128 µg

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128 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

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糖質

3.2 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

202 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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28 mg

葉酸

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