ひじきレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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ひじきたっぷり和風オムレツ
230 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

惣菜のひじき煮を卵で包みました。子どもからお年寄りまでおすすめです。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター、…

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、塩、ひじきの煮…

シニア

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

16.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

382 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

80 mg

リン

199 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

51 µg
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ
198 kcal

食塩 1.5 g
あやプチ

れんこんのシャキシャキ感がアクセントになってボリューム感アップ。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく摂取できます。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん…

材料：さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、玉ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
ひよこ豆入り味噌つくね蓮根のせ
228 kcal

食塩 0.9 g
うさぎのシーマ

れんこんのシャキシャキとした食感がおいしい一品。みそ味で、ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

24.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

724 mg

カルシウム

59 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

24.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

724 mg

カルシウム

59 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

88 µg
鶏ひき肉、ひよこ豆（ゆで）、乾燥ひじき、れんこん…

材料：鶏ひき肉、ひよこ豆（ゆで）、乾燥ひじ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

24.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

724 mg

カルシウム

59 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

24.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

724 mg

カルシウム

59 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

88 µg