ほうれん草レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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野菜しっかり常夜鍋
213 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

少ない材料で、あっという間に作れるお手軽な常夜鍋。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

1364 mg

カルシウム

64 mg

リン

260 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

243 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

1364 mg

カルシウム

64 mg

リン

260 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

243 µg
豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、まいたけ、だ…

材料：豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

1364 mg

カルシウム

64 mg

リン

260 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

243 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

1364 mg

カルシウム

64 mg

リン

260 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

243 µg
豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ
429 kcal

食塩 1.8 g
＊＊rose＊＊

豆乳を使ったまろやかなクリームパスタ。粉チーズを加えることで、コクがアップ。黒こしょうの辛味が相性抜群です。

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.0 g

糖質

52.3 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

893 mg

カルシウム

141 mg

リン

295 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

170 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.0 g

糖質

52.3 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

893 mg

カルシウム

141 mg

リン

295 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

170 µg
スパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…

材料：スパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（…

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429 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.0 g

糖質

52.3 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

893 mg

カルシウム

141 mg

リン

295 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

170 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.0 g

糖質

52.3 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

893 mg

カルシウム

141 mg

リン

295 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

170 µg
ほうれん草とサーモンのクリームパスタ
405 kcal

食塩 2.0 g
ぷるベリー

鮭のうまみとチーズ入りの濃厚なクリームソースが麺によく合います。隠し味で昆布茶を使用することで、うまみが増します。

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

9.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

1067 mg

カルシウム

229 mg

リン

359 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

189 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

9.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

1067 mg

カルシウム

229 mg

リン

359 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

189 µg
サーモン、ほうれん草、パスタ、オリーブオイル、ニ…

材料：サーモン、ほうれん草、パスタ、オリー…

糖尿病

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エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

9.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

1067 mg

カルシウム

229 mg

リン

359 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

189 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

9.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

1067 mg

カルシウム

229 mg

リン

359 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

189 µg