ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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脂質控えめポークソテー
210 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

豚ロース肉は脂身を切り落として脂質をカット。しょうゆバターの香りが食欲そそる一品です。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

14.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

59 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

24 mg

リン

191 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

14.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

59 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

24 mg

リン

191 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg
豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、塩、こしょう、…

材料：豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

14.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

59 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

24 mg

リン

191 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg

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210 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

14.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

59 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

24 mg

リン

191 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg
ポークソテーきのこ豆乳ソース
234 kcal

食塩 0.9 g
levichan

豆乳を使ったソースは、脂質量が少ないのが特徴です。豆乳と合う調味料が隠し味になっています。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

18 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

18 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg
豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、塩（豚肉用）、…

材料：豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、塩…

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234 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

18 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg

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234 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

13.9 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

49 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

18 mg

リン

217 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

32 µg
あじとブロッコリーのマヨソテー
200 kcal

食塩 1.2 g
☆まめまめ☆

魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの爽やかな酸味がよいアクセントになります。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg
あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミニトマト、れ…

材料：あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミ…

糖尿病

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg