ほうれん草レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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ほうれん草とサーモンのクリームパスタ
405 kcal

食塩 2.0 g
ぷるベリー

鮭のうまみとチーズ入りの濃厚なクリームソースが麺によく合います。隠し味で昆布茶を使用することで、うまみが増します。

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

9.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

1067 mg

カルシウム

229 mg

リン

359 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

189 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

9.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

1067 mg

カルシウム

229 mg

リン

359 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

189 µg
サーモン、ほうれん草、パスタ、オリーブオイル、ニ…

材料：サーモン、ほうれん草、パスタ、オリー…

糖尿病

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エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

9.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

1067 mg

カルシウム

229 mg

リン

359 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

189 µg

エネルギー

405 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.5 g

脂質

9.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.7 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

1067 mg

カルシウム

229 mg

リン

359 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

189 µg
鯵のつみれ焼き
197 kcal

食塩 1.0 g
うさぎのシーマ

栄養たっぷりで、子どもからお年寄りまで皆で頂きたい一品。海苔や青じそが噛み切りにくい場合は、刻んで載せてください。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg
真あじ、玉ねぎ、にんじん、ほうれん草、プロセスチ…

材料：真あじ、玉ねぎ、にんじん、ほうれん草…

糖尿病

高血圧

シニア

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197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg

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197 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.0 g

炭水化物

13.6 g

糖質

8.9 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

93 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

137 mg

リン

305 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

97 µg
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン
182 kcal

食塩 1.6 g
うさぎのシーマ

栄養バランスの良いレシピ！この1品で、1日に摂りたい亜鉛が約100％摂取できます。免疫機能UPにお勧めです！

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、玉ねぎ、酒、…

材料：かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg