鳥むね肉レシピ全63品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 63 品

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胸肉でミラノ風カツレツ青のりチーズ味
163 kcal

食塩 0.9 g
河埜玲子

鶏肉を叩いて広げ、ボリューム感を出しました。揚げずに焼いて脂質控えめに仕上げます。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

30 mg

リン

202 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

30 mg

リン

202 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
鶏むね肉（皮なし）、サラダ油、ベビーリーフ、ミニ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、サラダ油、ベビー…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

30 mg

リン

202 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

30 mg

リン

202 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
鶏むね肉と野菜の卵とじ
140 kcal

食塩 1.1 g
小田真規子

だし汁を使わず塩水で煮た卵とじ。煮汁を少なくして、塩分をカットしました。ほのかな甘味を感じる、やさしい味わいの一皿です。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg
鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、小松菜、にん…

材料：鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

6.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

214 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

96 mg

リン

197 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

77 µg
麦ご飯で食べ応え満点　オムライス
385 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

懐かしさを感じる定番のオムライス。ご飯に味付けするトマトケチャップは煮詰めて水分をとばすとおいしさがアップします。

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、ピーマン、麦…

材料：鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、…

糖尿病

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エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

385 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

219 mg

カリウム

545 mg

カルシウム

57 mg

リン

270 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg