ひじきレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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おからとひじきのヘルシーつくね
207 kcal

食塩 1.3 g
chisa☆☆

しっとりした鶏つくねは、甘じょっぱい味で大人も子供も好きな味。冷めても固くなりにくいので、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

46 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

46 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg
Ａ鶏ひき肉、Ａ生おから、Ａひじき(乾)、Ａ玉ねぎ…

材料：Ａ鶏ひき肉、Ａ生おから、Ａひじき(乾…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

46 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

93 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

46 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg
ひよこ豆入り味噌つくね蓮根のせ
228 kcal

食塩 0.9 g
うさぎのシーマ

れんこんのシャキシャキとした食感がおいしい一品。みそ味で、ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

24.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

724 mg

カルシウム

59 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

24.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

724 mg

カルシウム

59 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

88 µg
鶏ひき肉、ひよこ豆（ゆで）、乾燥ひじき、れんこん…

材料：鶏ひき肉、ひよこ豆（ゆで）、乾燥ひじ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

24.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

724 mg

カルシウム

59 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

88 µg

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228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

24.0 g

糖質

16.0 g

食物繊維

8.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

724 mg

カルシウム

59 mg

リン

221 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

88 µg
ブロッコリーとひじきのキッシュ風
165 kcal

食塩 1.0 g
shimaru

一般的なキッシュのパイ生地は使わず、耐熱皿に具を流し込んで焼き上げるため、簡単、低カロリーです。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg
ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（乾）、ショル…

材料：ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

107 mg

カリウム

549 mg

カルシウム

163 mg

リン

229 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

108 µg