ソテーレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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白身魚のソテーパプリカソース
128 kcal

食塩 0.7 g
kobari

パプリカの甘味と牛乳のコクが、淡白なたらと好相性。ソースが華やかな色合いなので、おもてなし料理にもおすすめです。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

66 mg

リン

233 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

66 mg

リン

233 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

59 µg
たら、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油、黄パプリカ…

材料：たら、塩こしょう、小麦粉、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

66 mg

リン

233 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

66 mg

リン

233 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

59 µg
めかじきのソテーガリバタ醤油味
173 kcal

食塩 1.3 g
こは＊

食欲をそそる香りが◎！魚に野菜とキノコを合わせて食べごたえも充分な一品です。ビタミン類がバランスよく、豊富に含まれます。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

132 µg
めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ、ブロッコリ…

材料：めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

31 mg

リン

297 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

132 µg
あじとブロッコリーのマヨソテー
200 kcal

食塩 1.2 g
☆まめまめ☆

魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの爽やかな酸味がよいアクセントになります。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg
あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミニトマト、れ…

材料：あじ（３枚おろし）、ブロッコリー、ミ…

糖尿病

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

91 mg

リン

282 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

130 µg