脂質レシピ全644品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 644 品

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鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風
185 kcal

食塩 1.6 g
簡単手抜きママ

蒸し焼きにすることで、鮭や野菜のうま味をぎゅっと詰めた一品。牛乳と味噌の組み合わせで、まろやかに仕上がります。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

77 mg

リン

281 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

77 mg

リン

281 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

83 µg
鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、白菜、長ねぎ…

材料：鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

77 mg

リン

281 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

10.7 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

654 mg

カルシウム

77 mg

リン

281 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

25.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

83 µg
鮭ときのこで秋のホイル焼き
157 kcal

食塩 1.4 g
マユガリータ

手軽で、風味豊かな一品。良質なたんぱく質と、食物繊維がしっかり摂取できます。脂がのった秋鮭は特に美味しいといわれます。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

18 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

18 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
鮭、塩こしょう、玉ねぎ、しめじ、エリンギ、白ワイ…

材料：鮭、塩こしょう、玉ねぎ、しめじ、エリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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157 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

18 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg

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157 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

18 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

44 µg
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮
181 kcal

食塩 1.5 g
簡単手抜きママ

長いもでとろみをつけたあんと、香ばしく焼いたきのこと鮭がよく合います。フライパン１つで簡単に作れる一品です。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

26 mg

リン

260 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

26 mg

リン

260 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
鮭、塩（鮭用）、エリンギ、まいたけ、長いも（すり…

材料：鮭、塩（鮭用）、エリンギ、まいたけ、…

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高血圧

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181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

26 mg

リン

260 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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181 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

5.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

709 mg

カルシウム

26 mg

リン

260 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

27.1 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
簡単鮭のホイル焼き
151 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

食材をアルミホイルで包んで、フライパンで焼くだけ！ホイルを開けると海の香りが広がります。栄養バランスも良い一品です。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
鮭、白ねぎ、しめじ、カットわかめ、レモン（くし切…

材料：鮭、白ねぎ、しめじ、カットわかめ、レ…

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高血圧

シニア

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151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

32 mg

リン

246 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

28.9 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg