ほうれん草レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ
429 kcal

食塩 1.8 g
＊＊rose＊＊

豆乳を使ったまろやかなクリームパスタ。粉チーズを加えることで、コクがアップ。黒こしょうの辛味が相性抜群です。

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.0 g

糖質

52.3 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

893 mg

カルシウム

141 mg

リン

295 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

170 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.0 g

糖質

52.3 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

893 mg

カルシウム

141 mg

リン

295 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

170 µg
スパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…

材料：スパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉（…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.0 g

糖質

52.3 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

893 mg

カルシウム

141 mg

リン

295 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

170 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.0 g

糖質

52.3 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

893 mg

カルシウム

141 mg

リン

295 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

170 µg
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め
256 kcal

食塩 1.2 g
つまみ＆ダイエット

はちみつとオイスターソースで作る甘辛味で牛肉を楽しむ一品です。ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほうれん草、赤と…

材料：牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン
182 kcal

食塩 1.6 g
うさぎのシーマ

栄養バランスの良いレシピ！この1品で、1日に摂りたい亜鉛が約100％摂取できます。免疫機能UPにお勧めです！

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg
かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、玉ねぎ、酒、…

材料：かき（加熱用）、ほうれん草、しめじ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

160 mg

リン

221 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

9.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

108 µg